Sport et diabète : idées reçues

L’activité physique est un pilier essentiel de la prise en charge du diabète, aux côtés de l’alimentation et, si nécessaire, des traitements médicamenteux. Cependant, de nombreuses idées reçues circulent concernant la pratique sportive et le diabète. Cet article vise à démystifier ces fausses croyances et à vous fournir des informations fiables pour une pratique sportive sécurisée et bénéfique.

À retenir

• L’activité physique est bénéfique pour les personnes atteintes de diabète, quel que soit le type.
• Il est crucial de surveiller sa glycémie avant, pendant et après l’exercice.
• L’hydratation et l’alimentation sont essentielles pour prévenir les complications.
• Consultez un professionnel de santé avant de commencer ou de modifier votre programme d’exercice.
• Adaptez votre activité physique à votre état de santé et à vos préférences.
• Le sport peut améliorer le contrôle de la glycémie et réduire le risque de complications.
• L’activité physique régulière contribue au bien-être général et à la qualité de vie.

Qu’est-ce que le diabète ?

Le diabète est une maladie chronique caractérisée par une hyperglycémie, c’est-à-dire un taux de glucose (sucre) trop élevé dans le sang. Le glucose provient des aliments que nous consommons et est utilisé par les cellules comme source d’énergie. L’insuline, une hormone produite par le pancréas, permet au glucose de pénétrer dans les cellules. Dans le diabète, soit le corps ne produit pas suffisamment d’insuline (diabète de type 1), soit les cellules résistent à l’action de l’insuline (diabète de type 2), soit les deux.

Pour en savoir plus sur les notions de base du diabète, vous pouvez consulter nos ressources.

Les différents types de diabète

Il existe principalement deux types de diabète :

• Diabète de type 1 : Généralement diagnostiqué chez les enfants et les jeunes adultes, il est dû à une destruction des cellules du pancréas qui produisent de l’insuline. Les personnes atteintes de diabète de type 1 doivent prendre de l’insuline quotidiennement.
• Diabète de type 2 : Le plus courant, il est souvent associé à l’obésité, à la sédentarité et à des antécédents familiaux. Dans le diabète de type 2, le corps ne produit pas suffisamment d’insuline ou les cellules y sont résistantes.

D’autres formes de diabète existent, comme le diabète gestationnel (survenant pendant la grossesse) et des formes plus rares dues à des causes génétiques ou à d’autres maladies.

Le sport et le diabète : une relation bénéfique

L’activité physique joue un rôle crucial dans la gestion du diabète. Elle peut améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui permet au glucose de pénétrer plus facilement dans les cellules. De plus, le sport aide à contrôler le poids, à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et à améliorer le bien-être général. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), l’activité physique régulière est un élément essentiel de la prévention et de la prise en charge du diabète.

Les bénéfices de l’activité physique pour les personnes atteintes de diabète incluent :

• Une meilleure régulation de la glycémie.
• Une réduction du risque de complications cardiovasculaires.
• Une amélioration de la sensibilité à l’insuline.
• Une perte de poids ou le maintien d’un poids sain.
• Une amélioration de la qualité de vie et du bien-être général.

Idées reçues fréquentes sur le sport et le diabète

De nombreuses idées reçues circulent concernant la pratique sportive et le diabète. Il est important de les démystifier pour encourager une activité physique sûre et efficace.

• Idée reçue : Les personnes atteintes de diabète ne peuvent pas faire de sport.
  Réalité : C’est faux. L’activité physique est bénéfique pour la plupart des personnes atteintes de diabète. Il est important d’adapter l’activité à son état de santé et de consulter un professionnel de santé avant de commencer.
• Idée reçue : Le sport fait baisser la glycémie de manière incontrôlable.
  Réalité : L’activité physique peut faire baisser la glycémie, mais il est possible de la surveiller et de l’ajuster en fonction de l’activité. Il est essentiel de surveiller sa glycémie avant, pendant et après l’exercice et d’adapter son alimentation et/ou son traitement si nécessaire.
• Idée reçue : Il faut éviter de faire du sport si la glycémie est élevée.
  Réalité : Cela dépend du niveau de glycémie et de la présence de corps cétoniques. Un professionnel de santé peut vous conseiller sur la meilleure approche. Dans certains cas, une activité physique légère peut être bénéfique, tandis que dans d’autres, il peut être préférable de reporter l’exercice.

Conseils pour une pratique sportive sécurisée

Pour pratiquer une activité physique en toute sécurité, il est important de suivre quelques recommandations :

• Consultez un professionnel de santé : Avant de commencer un nouveau programme d’exercice, parlez-en à votre professionnel de santé. Il pourra vous conseiller sur l’activité physique la plus adaptée à votre état de santé et à vos objectifs.
• Surveillez votre glycémie : Mesurez votre glycémie avant, pendant et après l’exercice. Cela vous aidera à comprendre comment votre corps réagit à l’activité physique et à ajuster votre alimentation et/ou votre traitement si nécessaire.
• Adaptez votre alimentation : Consommez des glucides avant, pendant et après l’exercice pour maintenir votre glycémie dans une plage cible. La quantité de glucides nécessaire dépendra de l’intensité et de la durée de l’exercice.
• Hydratez-vous : Buvez suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice pour éviter la déshydratation.
• Préparez-vous aux hypoglycémies : Emportez toujours avec vous une source de glucides à action rapide (comme des comprimés de glucose ou du jus de fruit) pour traiter une éventuelle hypoglycémie.
• Soyez attentif aux symptômes : Apprenez à reconnaître les symptômes de l’hypoglycémie (tremblements, sueurs, palpitations, confusion) et de l’hyperglycémie (soif intense, envie fréquente d’uriner, fatigue).
• Choisissez des activités adaptées : Optez pour des activités que vous aimez et qui correspondent à votre niveau de forme physique. La marche, la natation, le vélo et la danse sont d’excellents choix.

Les différents types d’exercices et leurs effets sur la glycémie

L’impact de l’exercice sur la glycémie peut varier en fonction du type d’activité.

• Exercices d’endurance : (marche, course à pied, natation, vélo) : Ces exercices ont tendance à faire baisser la glycémie. Il est donc important de surveiller sa glycémie et de consommer des glucides avant et pendant l’exercice si nécessaire.
• Exercices de résistance : (musculation, haltérophilie) : Ces exercices peuvent avoir des effets variables sur la glycémie. Ils peuvent parfois l’augmenter temporairement, mais ils contribuent également à améliorer la sensibilité à l’insuline à long terme.
• Exercices fractionnés de haute intensité (HIIT) : Ces exercices peuvent faire varier la glycémie de manière significative. Une surveillance attentive et une adaptation de l’alimentation et/ou du traitement peuvent être nécessaires.

Il est important de noter que la réaction de la glycémie à l’exercice est individuelle. Il est donc essentiel de surveiller sa glycémie et d’adapter son programme d’exercice en conséquence.

Complications possibles liées à l’exercice

Bien que l’activité physique soit bénéfique, elle peut parfois entraîner des complications. Il est important d’en être conscient et de prendre les précautions nécessaires.

• Hypoglycémie : C’est la complication la plus fréquente. Elle peut survenir pendant ou après l’exercice, en particulier si vous prenez de l’insuline ou des médicaments qui stimulent la production d’insuline.
• Hyperglycémie : Elle peut survenir si vous faites de l’exercice lorsque votre glycémie est déjà élevée ou si vous ne consommez pas suffisamment de glucides.
• Déshydratation : Elle peut survenir si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, surtout par temps chaud.
• Problèmes aux pieds : Les personnes atteintes de diabète ont un risque accru de problèmes aux pieds. Il est important de porter des chaussures adaptées et de vérifier régulièrement vos pieds.

Questions à poser à un professionnel de santé

Il est essentiel de discuter de votre programme d’exercice avec votre professionnel de santé. Voici quelques questions que vous pouvez lui poser :

• Quels types d’exercices sont les plus adaptés à mon état de santé ?
• Comment dois-je surveiller ma glycémie avant, pendant et après l’exercice ?
• Comment dois-je adapter mon alimentation et/ou mon traitement en fonction de l’exercice ?
• Quels sont les signes et symptômes d’une hypoglycémie et d’une hyperglycémie ?
• Comment puis-je prévenir les complications liées à l’exercice ?
• Dois-je prendre des précautions particulières pour mes pieds ?
• À quelle fréquence et pendant combien de temps devrais-je faire de l’exercice ?

Conclusion

Le sport est un allié précieux dans la gestion du diabète. En comprenant les idées reçues et en suivant les recommandations de votre professionnel de santé, vous pouvez profiter pleinement des bienfaits de l’activité physique tout en minimisant les risques. N’hésitez pas à explorer les différentes options et à trouver les activités qui vous plaisent et qui s’intègrent facilement à votre quotidien. N’oubliez pas que la clé est la régularité et l’adaptation à vos besoins individuels. Pour plus d’informations et de conseils, n’hésitez pas à consulter les ressources disponibles sur notre site.

Pour une approche plus personnalisée, n’hésitez pas à consulter votre professionnel de santé.

Références

ADA, CDC, HAS, NIH/NIDDK, OMS.