Peut-on faire du sport avec le diabète ?

À retenir

• L’activité physique peut aider à mieux contrôler la glycémie.
• Il est crucial de surveiller attentivement la glycémie avant, pendant et après l’exercice.
• L’hydratation et l’alimentation sont essentielles pour prévenir les complications.
• Consultez votre professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
• Adaptez votre activité physique à votre type de diabète et à votre état de santé général.
• Soyez attentif aux signes d’hypoglycémie et d’hyperglycémie.
• Le sport peut améliorer votre qualité de vie et votre bien-être général.
• Choisissez des activités que vous appréciez pour rester motivé.

Qu’est-ce que le diabète ?

Le diabète est une maladie chronique caractérisée par un taux de glucose (sucre) trop élevé dans le sang. Le glucose provient des aliments que nous consommons et est utilisé par les cellules pour produire de l’énergie. L’insuline, une hormone produite par le pancréas, permet au glucose de pénétrer dans les cellules. En cas de diabète, soit le corps ne produit pas suffisamment d’insuline (diabète de type 1), soit il ne peut pas utiliser efficacement l’insuline produite (diabète de type 2).

Pour en savoir plus sur les Notions de base du diabète, vous pouvez consulter des ressources fiables.

Les bienfaits du sport pour les personnes diabétiques

L’activité physique régulière offre de nombreux avantages pour les personnes atteintes de diabète. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), l’exercice physique régulier est un pilier de la prise en charge du diabète. Il peut notamment aider à :

• Améliorer le contrôle de la glycémie : L’exercice aide les cellules à utiliser le glucose plus efficacement, ce qui réduit le taux de sucre dans le sang.
• Augmenter la sensibilité à l’insuline : L’activité physique rend les cellules plus réceptives à l’insuline, ce qui facilite l’entrée du glucose dans les cellules.
• Réduire le risque de complications : L’exercice contribue à prévenir les complications liées au diabète, telles que les maladies cardiovasculaires.
• Favoriser la perte de poids : L’activité physique aide à brûler des calories et à maintenir un poids santé, ce qui est bénéfique pour le contrôle du diabète.
• Améliorer la santé cardiovasculaire : L’exercice renforce le cœur et les vaisseaux sanguins.
• Améliorer le bien-être général : Le sport peut réduire le stress, améliorer l’humeur et augmenter l’énergie.

Types d’activités physiques recommandées

Il existe différents types d’activités physiques qui peuvent être bénéfiques pour les personnes diabétiques. Il est important de choisir des activités que vous appréciez et qui correspondent à votre niveau de forme physique.

• Exercices d’endurance (aérobie) : La marche rapide, la course à pied, la natation, le vélo et la danse sont d’excellents choix pour améliorer la sensibilité à l’insuline et contrôler la glycémie. Selon le CDC, 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine sont recommandées.
• Exercices de résistance (musculation) : Soulever des poids, utiliser des bandes élastiques ou faire des exercices au poids du corps (pompes, squats) peut aider à augmenter la masse musculaire, ce qui améliore le métabolisme du glucose.
• Exercices de flexibilité : Le yoga et les étirements peuvent améliorer la souplesse et la mobilité, tout en réduisant le stress.

Précautions à prendre avant de faire du sport

Avant de commencer ou de modifier votre programme d’exercice, il est essentiel de consulter votre professionnel de santé. Il pourra évaluer votre état de santé général et vous donner des recommandations personnalisées. Voici quelques précautions importantes :

• Contrôle de la glycémie : Mesurez votre glycémie avant, pendant et après l’exercice. Cela vous aidera à comprendre comment votre corps réagit à l’activité physique.
• Ajustement de l’insuline et des médicaments : Votre professionnel de santé pourra vous conseiller sur les ajustements nécessaires de votre traitement en fonction de votre activité physique. Il est impératif de ne pas modifier votre traitement sans avis médical.
• Hydratation : Buvez suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice pour éviter la déshydratation.
• Alimentation : Adaptez votre alimentation à votre niveau d’activité physique. Prévoyez des collations si nécessaire pour éviter l’hypoglycémie.
• Prévention de l’hypoglycémie : Emportez toujours avec vous une source de glucose à action rapide (comprimés de glucose, jus de fruits) pour traiter rapidement une éventuelle hypoglycémie.
• Surveillance des symptômes : Soyez attentif aux signes d’hypoglycémie (tremblements, sueurs, palpitations, confusion) et d’hyperglycémie (soif excessive, envie fréquente d’uriner, fatigue).
• Chaussures adaptées : Portez des chaussures de sport confortables et adaptées à l’activité que vous pratiquez pour prévenir les blessures aux pieds.

L’hypoglycémie et l’hyperglycémie liées à l’exercice

L’activité physique peut affecter la glycémie de différentes manières. Il est important de connaître les risques d’hypoglycémie et d’hyperglycémie et de savoir comment les gérer.

• Hypoglycémie : L’exercice peut entraîner une baisse de la glycémie, surtout si vous prenez de l’insuline ou certains médicaments pour le diabète. Les symptômes incluent tremblements, sueurs, palpitations, confusion et parfois perte de connaissance. Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez immédiatement l’exercice et prenez une source de glucose à action rapide.
• Hyperglycémie : Dans certains cas, l’exercice peut provoquer une augmentation de la glycémie, notamment si vous avez un taux de glucose déjà élevé avant l’exercice ou si vous faites des exercices intenses. Les symptômes incluent soif excessive, envie fréquente d’uriner et fatigue. Si votre glycémie est trop élevée, il est préférable de reporter l’exercice et de consulter votre professionnel de santé.

Conseils pratiques pour faire du sport en toute sécurité

Voici quelques conseils pour vous aider à pratiquer une activité physique en toute sécurité si vous vivez avec le diabète :

• Planifiez votre exercice : Choisissez le moment de la journée où votre glycémie est la plus stable.
• Échauffez-vous et refroidissez-vous : Prévoyez un échauffement de 5 à 10 minutes avant l’exercice et une période de récupération similaire après.
• Adaptez l’intensité : Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité de votre exercice.
• Variez les activités : Alternez les exercices d’endurance et de résistance pour un entraînement complet.
• Évitez l’exercice intense si votre glycémie est élevée : Si votre glycémie est supérieure à 250 mg/dL (13,9 mmol/L) et que vous avez des cétones dans l’urine, il est préférable de reporter l’exercice.
• Portez un bracelet d’identification : Indiquez que vous êtes diabétique et fournissez les coordonnées de votre professionnel de santé.
• Écoutez votre corps : Si vous ressentez une douleur ou un malaise, arrêtez l’exercice et consultez votre professionnel de santé.

Questions à poser à un professionnel de santé

• Quel est le niveau d’activité physique le plus adapté à mon état de santé ?

  Votre professionnel de santé pourra évaluer votre état de santé général et vous recommander un programme d’exercice personnalisé. Il prendra en compte votre type de diabète, votre traitement et vos éventuelles complications.

• Comment dois-je ajuster mon traitement (insuline, médicaments) en fonction de l’exercice ?

  Votre professionnel de santé vous donnera des instructions spécifiques sur la façon d’ajuster votre traitement en fonction de votre activité physique. Il est crucial de suivre ses recommandations pour éviter les complications.

• Comment puis-je prévenir et gérer l’hypoglycémie pendant l’exercice ?

  Votre professionnel de santé vous expliquera comment reconnaître les signes d’hypoglycémie et comment réagir rapidement. Il vous conseillera également sur les collations à consommer avant, pendant et après l’exercice.

• Quels sont les signes d’hyperglycémie à surveiller ?

  Votre professionnel de santé vous informera des symptômes de l’hyperglycémie et vous expliquera comment réagir si votre glycémie est trop élevée. Il vous conseillera également sur les mesures à prendre pour éviter l’hyperglycémie.

• Quelles sont les activités physiques que je devrais éviter ?

  Votre professionnel de santé pourra vous conseiller sur les activités physiques qui pourraient ne pas être adaptées à votre état de santé. Il prendra en compte vos éventuelles complications et vos limitations physiques.

• Dois-je consulter un podologue ?

  Votre professionnel de santé pourra vous recommander de consulter un podologue pour évaluer la santé de vos pieds et prévenir les complications liées au diabète, comme les ulcères. Il est particulièrement important de prendre soin de ses pieds si l’on pratique une activité physique.

Idées reçues fréquentes sur le sport et le diabète

• Idée reçue : Les personnes diabétiques ne peuvent pas faire de sport.
  Réalité : C’est faux. L’activité physique est bénéfique pour les personnes diabétiques et peut améliorer leur contrôle de la glycémie et leur santé globale.
• Idée reçue : Le sport aggrave le diabète.
  Réalité : Au contraire, le sport aide à contrôler le diabète. Il est important de surveiller la glycémie et de prendre les précautions nécessaires pour éviter les complications.
• Idée reçue : Il faut toujours manger avant de faire du sport.
  Réalité : Cela dépend. Il est important de surveiller sa glycémie et de manger une collation si nécessaire pour éviter l’hypoglycémie. Votre professionnel de santé vous donnera des recommandations personnalisées.

Conclusion

Faire du sport avec le diabète est non seulement possible, mais également bénéfique pour votre santé. En suivant les conseils de votre professionnel de santé et en prenant les précautions nécessaires, vous pouvez profiter des nombreux avantages de l’activité physique et améliorer votre qualité de vie. N’hésitez pas à consulter votre professionnel de santé pour obtenir des recommandations personnalisées et un suivi régulier.

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Références

ADA, CDC, HAS, Mayo Clinic, NIH/NIDDK, OMS.